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5 Exercícios para treinar os Glúteos

Os treinos de glúteos servem tanto para homem como para mulher. Saiba como fazer.


Os treinos de glúteos normalmente são feitos por mulheres, mas também podem ser feitos por homens.

Além de aumentar o bumbum, esses treinos trazem mais equilíbrios para o restante do corpo como pernas e abdômen.

Confira os treinos de glúteos que você pode fazer na academia ou até mesmo em casa.

Agachamento com o próprio peso

O agachamento pode ter feito sem peso, como mostrado na imagem abaixo, ou pode ser feito com peso em barra para maximizar o resultado.

Este exercício trabalha pernas e glúteos. Faça 3 séries de 10 repetições.

Agachamento Prancha Pontapé de burro

Neste exercício você pode fazer sem peso ou colocar uma caneleira para maximizar o treino.

Além de trabalhar pernas e glúteos, este exercício também trabalha pernas e abdômen. Faça 3 séries de 10 repetições.

Abdutor

Você pode fazer os movimentos no chão usando o colchonete ou em uma cadeira abdutora. Se desejar utilize a caneleira com peso.

Além de trabalhar os glúteos, também trabalha o interno da coxa. Faça 3 séries de 10 repetições.

Afundo

O afundo trabalha pernas e glúteos e ainda ajuda no equilíbrio, mas lembre-se de manter a postura ereta para não ter lesões na coluna.

Para deixar o treino mais pesado você pode segurar em casa mão um haltere ou uma barra com peso. Faça 3 séries de 10 repetições com cada perna.

Ponte Glúteo (Elevação Pélvica)

Se você é do tipo que não gosta de exercíos para os glúteos, inclua pelo menos este exercícios quando fizer abdominais.

Faça a elevação pélvica deitado em um colchonete, você pode colocar um haltere na cintura para forçar mais o treino. Faça 3 séries de 15 repetições.

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