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Como melhorar minha postura

Ilustração homem sentado com a coluna curvada e homem em pé com mochila pesada e coluna curvada

Saiba como e porque melhorar a postura das suas costas.

A postura de uma pessoa diz muito sobre ela.

O formato em que sua coluna fica quando está em pé ou sentado pode dizer muito sobre sua personalidade.

Além disso, a sua postura pode transmitir para as pessoas se você é confiante ou se está deprimido.

A boa posição das suas costas também pode evitar problemas na sua saúde.

Veja porque é importante manter a coluna ereta.

Ajuda na respiração

Estar com coluna ereta deixa os seus órgãos mais livres, facilitando a entrada de ar. Por isso, estar com a coluna ereta e de forma correta tem o poder de nos ajudar na respiração, aliviando inclusive a ansiedade.

É exatamente por esse motivo que a meditação e a yoga focam na postura e na respiração.

Projeta para as pessoas o que está sentindo

Quando você vê uma pessoa com as costas curvadas, você logo imagina que esta pessoa está cansada, desanimada ou deprimida.

Por outro lado, quando você vê uma pessoa com a coluna ereta, você logo imagina a pessoa confiante, como um líder.

Melhora a concentração

Nosso cérebro utiliza de 20% do oxigênio do nosso corpo para trabalhar bem.

Melhorando a postura você respira melhor, isso quer dizer que, com a entrada de mais ar nos seus pulmões, mais oxigênio circula para o seu cérebro, melhorando sua concentração e pensamentos.

Evita problemas de saúde

A má postura pode causar diversas doenças a curto e a longo prazo.

A lista é extensa, mas entre as mais comuns estão: Fadiga, dores nas costas e coluna, inflamações nos tendões e doença pulmonar.

Autoconfiança

Como dito acima, quando você tem a postura correta você transmite uma aparência de líder, trazendo mais confiança a si mesmo.

Como melhorar a postura

Analise sua postura

A primeira coisa que você deve ficar atento é em como está a sua postura.

Lendo este artigo agora você deve estar com a postura ereta, porém, em 10 minutos você provavelmente estará com as costas curvadas novamente.

Para que você possa melhorar a sua postura, você precisa se policiar diariamente em manter a sua coluna ereta, só assim você terá resultados.

Elimine maus hábitos

Elimine os maus hábitos do dia a dia dia-a-dia, como:

  • Uma cadeira ruim no trabalho;
  • Trabalhar com a tela do seu computador mais baixo que a altura dos seus olhos;
  • Trabalhar com o notebook apoiado na barriga;
  • Ficar afundado no sofá para assistir tv;
  • ou ainda ficar de cabeça baixa e curvado mexendo no celular.

Todos esses hábitos devem ser eliminados com urgência da sua rotina.

Posição dos pés

Os seus devem estar na mesma posição para manter a sua postura correta.

Se estiver sentado, mantenha os dois pés apoiados no chão de forma igual, um ao lado do outro.

Em pé, evite ficar apoiado em uma perna só, isso pode prejudicar sua coluna e seu quadril.

Exercícios para melhorar a postura

Preste atenção na sua postura diariamente, e mantenha o maior tempo possível a barriga para dentro e o peito para fora, como a posição de soldado mesmo.

Ao longo do tempo, essa posição ficará natural.

Outro exercício que se pode fazer diariamente para manter a postura ereta é ficar alinhado de frente para uma parede, erguer os braços na diagonal e pressioná-los levemente para trás.

É possível fazer o mesmo exercício estando no chão, conforme as imagens abaixo.

Faça 3 séries, de 10 repetições cada, todos os dias.

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